PROGRAMA: TREINAMENTO FISICO PARA DIABÉTICOS
Paciente: diabético tipo 1
Objetivo: perda de peso e hipertrofia
Período: 12 semanas (3 meses)
Treinamento: aeróbico e anaeróbico
Duração de treinamento 12 sessões (dias): 1º MÊS
SEGUNDA QUARTA SEXTA
- Alongamento: 10 min.
- Caminhada (ar livre): 20 min.
- bicicleta ergométrica: 15 min.
Exercícios
Trono peitoral: 3/15 carga 10kg
Rosca direta: 3/15 carga 04kg
Cadeira extensora: 3/15 carga 15kg
Press ombro: 3/15 carga 08kg
Puxada p / frente: 3/15 carga 15kg
Abdominal: 3/15
Relaxamento: 10 min.
- Alongamento: 10 min.
- Caminhada(ar livre): 20 min.
- bicicleta ergométrica: 15 min.
Exercícios
Puxada p /trás: 3/15 carga 15kg
Elevação frontal: 3/15 carg 04kg
Mesa flexora: 3/15 carga 10kg
Tríceps francês: 3/15 carga 3 kg
Supino reto: 3/15 carga 15kg
Abdominal: 3/15
Relaxamento: 10 min.
- Alongamento: 10 min.
- Caminhada (ar livre): 20 min.
- bicicleta ergométrica: 15 min
Exercícios
Supino inclinado: 3/15 10kg
Rosca alternada: 3/15 carga 4kg
Leg press 45º: 3/15 carga 40kg
Ombro elevação lateral: 3/15 carga 04kg
Remada vertical: 3/15 carga 15kg
Abdominal: 3/15
Relaxamento: 10 min
OBS: Os exercícios serão executados como circuitos, analisando o condicionamento físico para promoção de mudança de treinamento. Sempre trabalhando a parte funcional.
Previsão de mudança de treinamento de 12 sessões, 60% da carga máxima nas primeiras sessões.
OBS. IMPORTANTE: O ideal é que o diabético faça exercícios físicos pelo menos de 3 a 5 vezes por semana (5 vezes por semana é o correto para o diabético que quer emagrecer). Inicie
com cerca de 2: 30 horas por semana e tente atingir cerca de 3 a 5 horas por semana. O horário ideal para a prática do EF será aquele em que você consegue obter uma maior regularidade. A
prática de exercícios pela manhã poderá ser perigosa em diabéticos que não foram avaliados corretamente e/ou não estão seguindo as orientações médicas.
