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Dois perfis de alunos diferentes, matheus e aline, com objetivos e níveis de experiência na musculação distintos. O documento fornece informações sobre avaliação da força muscular dos alunos e orientações para a prescrição de treinos de força máxima e melhoria da condição de saúde. O aluno deve responder perguntas sobre os perfis e calcular a carga predita de 1-rm para os exercícios leg press e supino reto para matheus, e leg press e puxador frente para aline, além de prescrever variáveis de intensidade e volume para cada exercício.
Tipologia: Exercícios
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Acadêmico: Cristian Ribas de Paula R.A. 20074044- Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO Disciplina: MUSCULAÇÃO E EXERCÍCOOS RESISTIDOS Valor da atividade: 3,5 Prazo: 17/03/
Olá, aluno(a) Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo: Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador. Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF. Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas. Antes de entregar, confira se o arquivo está correto. Cópias parcial ou total serão zeradas. Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
Aluno(a): Aline Sexo: feminino Idade: 63 Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra morbidade que lhe impeça de realizar o exercício físico. Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde. Nível de experiência na musculação: iniciante. Alguns dados da avaliação da força muscular:
2. Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1- RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos Cálculo para Leg Press: Peso levantado: 200 kg Repetições: 10 1-RM Leg Press = 200 / (1 - (10 / 30)) ^ 0.5 = 300 kg Cálculo para Supino Reto: Peso levantado: 70 kg Repetições: 8 1-RM Supino Reto = 70 / (1 - (8 / 30)) ^ 0.5 = 102,47 kg 3. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir:
Número de séries: 4 4 Número de repetições: 3-5 3- Descanso entre séries: 3-5 minutos 3-5 minutos
6. Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força (musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose. A musculação pode ser uma ótima ferramenta para Tatiana, pois os exercícios de força contribuem para o aumento da densidade óssea e para o fortalecimento dos ossos. Por isso, é um excelente instrumento para o combate à osteoporose