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Análise de Perfis de Alunos para Treino de Musculação - Prof. Brendo, Exercícios de Educação Física

Dois perfis de alunos diferentes, matheus e aline, com objetivos e níveis de experiência na musculação distintos. O documento fornece informações sobre avaliação da força muscular dos alunos e orientações para a prescrição de treinos de força máxima e melhoria da condição de saúde. O aluno deve responder perguntas sobre os perfis e calcular a carga predita de 1-rm para os exercícios leg press e supino reto para matheus, e leg press e puxador frente para aline, além de prescrever variáveis de intensidade e volume para cada exercício.

Tipologia: Exercícios

2024

Compartilhado em 20/04/2024

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cristian-ribas-2 🇧🇷

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
Acadêmico: Cristian Ribas de Paula R.A. 20074044-5
Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
Disciplina: MUSCULAÇÃO E EXERCÍCOOS RESISTIDOS
Valor da atividade: 3,5 Prazo: 17/03/2024
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o
trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador,
renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará
orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema;
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical
e atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem

Acadêmico: Cristian Ribas de Paula R.A. 20074044- Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO Disciplina: MUSCULAÇÃO E EXERCÍCOOS RESISTIDOS Valor da atividade: 3,5 Prazo: 17/03/

Instruções para Realização da Atividade

  1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
  2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
  3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
  4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo; 5. Formatação exigida para esta atividade : documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado;
  5. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
  6. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
  7. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT.
  8. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina. Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador. Bons estudos!

INSTRUÇÕES

Olá, aluno(a) Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:  Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.  Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.  Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.  Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.  Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.  Cópias parcial ou total serão zeradas.  Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.

PERFIL 2

Aluno(a): Aline Sexo: feminino Idade: 63 Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra morbidade que lhe impeça de realizar o exercício físico. Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde. Nível de experiência na musculação: iniciante. Alguns dados da avaliação da força muscular:

  • Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. Peso utilizado no teste: 40 kg. Número de repetições: 10.
  • Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente. Peso utilizado no teste: 20 kg. Número de repetições: 8. Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita atenção: saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força. 1. Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força? Aumento de força máxima

2. Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1- RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os cálculos completos Cálculo para Leg Press: Peso levantado: 200 kg Repetições: 10 1-RM Leg Press = 200 / (1 - (10 / 30)) ^ 0.5 = 300 kg Cálculo para Supino Reto: Peso levantado: 70 kg Repetições: 8 1-RM Supino Reto = 70 / (1 - (8 / 30)) ^ 0.5 = 102,47 kg 3. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir:

  • Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Supino Reto.
  • Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
  • Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
  • Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força. Ficha de Musculação Aluno: Matheus Leg Press Supino Reto % de 1RM: 85-95% 85-95% Carga com base no % (kg): 255-270kg 93.5-99kg Número de séries: 4 4 Número de repetições: 3-5 3- Descanso entre 3-5 minutos 3-5 minutos
  • Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
  • Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força. Ficha de Musculação Aluno: Aline Leg Press Puxador frente % de 1RM: 85-95% 85-95% Carga com base no % (kg):

Número de séries: 4 4 Número de repetições: 3-5 3- Descanso entre séries: 3-5 minutos 3-5 minutos

6. Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força (musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose. A musculação pode ser uma ótima ferramenta para Tatiana, pois os exercícios de força contribuem para o aumento da densidade óssea e para o fortalecimento dos ossos. Por isso, é um excelente instrumento para o combate à osteoporose