FICHA DE TREINAMENTO
NOME:
TREINO AERÓBICO
OBJETIVO:
DATA DO ÍNICIO:
EXERCÍCIO
TEMPO
PROF:
VALIDADE DA FICHA:
INTENSIDADE
FREQUENCIA
G. MUSC.
EXERCÍCIOS
INT.
KG
SÉRIE
REPT
G. MUSC.
EXERCÍCIOS
INT.
KG
SÉRIE
REPT
PEITO
Supino Reto
OMBROS
Desenv. De Ombro
Supino Inclinado
Elevação Lateral
Supino Declinado
Elevação Frontal
Crucifixo
Crucifixo Inverso
Iso Peitoral
Remada Alta
Voador
Encolhimento de Ombro
TRÍCEPS
Testa
COSTAS
Barra fixa
Francês
Remada Unilateral
Cabo
Remada Curvada
Corda
Remada Articulada
ABDOMEN/
PARAVER-
TEBRAIS
Elevação de Perna
Puxador Alto
Abdominal
Puxador Baixo
Rotação de Tronco
Remo Cavalinho
Flexão Lateral de Tronco
Extensão Lateral
BÍCEPS
Rosca direta
Rosca no scott
COXA/
GLÚTEO
Agachamento
Rosca Alternada
Hack Machine
Rosca Concentrada
Leg Press
Extensora
ANTE BRAÇO
Rosca Punho
Avanço
Rosca Punho inverso
Flexora deitada
Flexora em pé
PERNAS
Panturrilha Sentada
Cadeira abdutora
Panturrilha em pé