Melhore a sua aparência física, Provas de Educação Física

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Melhore a sua

aparência física

Chrisitan H. Godefroy

Melhore a sua

aparência física

A primeira coisa que as pessoas vêem é a nossa aparência física, que também é a forma de nos apresentarmos ao mundo exterior. Muito antes de se aperceberem das nossas qualidades e defeitos, as pessoas julgam-nos com base na nossa aparência.

Quer queiramos quer não, a forma como parecemos é um reflexo da nossa vida interior; porque, apesar de não termos culpa das características físicas que herdamos, modificamo-las, inconscientemente, de acordo com a nossa personalidade ao longo da vida.

Se não se sente à vontade na presença de outras pessoas. se extremamente tímido, é porque, de certa forma, não se sente bem consigo mesmo. Acha a sua aparência física desagradável – é algo que o envergonha.

Ao falar de aparência física, não me refiro apenas à forma da sua cara, ou ao seu corte de cabelo, mas também a coisas como a sua voz, a forma como olha para os outros, o seu porte, a maneira de se vestir, etc. Se não se sente bem consigo mesmo, é porque não gosta de um ou mais destes elementos e criou um complexo em relação a eles.

8. É propenso a deixar cair coisas ao segurá-las? nmlkj (^) Sim nmlkj Não
9. Faz muito barulho quando muda coisas de um lado para o outro?

nmlkj (^) Sim nmlkj Não

10. Arrasta os pés quando anda? nmlkj Sim nmlkj Não
11. Tem alguns tiques nervosos? nmlkj (^) Sim nmlkj Não
12. Preocupa-se constantemente com o seu peso? nmlkj (^) Sim nmlkj Não
13. O seu corpo é exageradamente desproporcionado (um ombro mais alto que o outro, uma anca mais larga que a outra, etc.)?

nmlkj (^) Sim nmlkj Não

14. Quando está sentado muda constantemente a posição das suas pernas?

nmlkj (^) Sim nmlkj Não

15. Se lhe dessem a oportunidade de trocar de corpo, aceitaria de imediato?

nmlkj (^) Sim nmlkj Não

Respostas

Marque um ponto por cada resposta afirmativa que deu.

Se marcou 5 pontos ou menos: Não precisa de ler este eBook. Conhece-se, aceita-se e considera o seu corpo um amigo. Sente-se bem sendo quem é.

Se marcou entre 6 e 10 pontos: A sua energia não circula livremente pelo corpo inteiro. Estes bloqueios impedem-no de se exprimir e de se sentir bem consigo mesmo. Esforça-se por ultrapassar o mal-estar que o seu corpo lhe causa, mas não tem uma boa imagem de si mesmo. No entanto, está longe de ser um caso perdido!

Se marcou entre 11 e 15 pontos: A situação é grave. Provavelmente, é uma daquelas pessoas que "carrega o peso do mundo nas suas costas". Pode ter uma aparência deselegante, um andar trapalhão e a sua natureza introvertida reflecte-se na sua postura e na sua atitude. Provavelmente, odeia o seu corpo e tem uma má imagem de si mesmo. Não presta atenção à maneira de se vestir para melhorar a sua aparência. É necessário que faça um esforço! Não pode continuar a arruinar a sua vida assim. A solução é mais simples do que imagina!

Os nossos corpos estão constantemente a falar. É por isso que, se marcou entre 11 e 15 pontos no teste precedente, a mensagem que o seu corpo está a transmitir é a de que não gosta de ser quem é, que não gosta da sua aparência e que sofre de um mal-estar agudo 24 horas por dia. Certamente que não vai adquirir a personalidade magnética que tanto deseja se continuar a transmitir mensagens como estas.

Antes de discutir as modificações fundamentais das suas características físicas, olhemos para aquilo que pode fazer para melhorar a aparência geral da pessoa que vê cada vez que se olha no espelho.

Como melhorar a sua aparência

A aparência é a colecção de um certo número de factores igualmente importantes: a postura, a respiração, os gestos, o modo de andar, a voz e, claro, o olhar.

Se não consegue determinar exactamente o que está errado na sua aparência, então siga o seguinte programa passo a passo – não se arrependerá!

A sua postura

“Endireita-te! Pareces um saxofone! Vais ficar corcunda!”

Quantas vezes ouviu estas reprimendas vindas dos seus pais e professores quando era criança?

Pelo menos uma vez par dia, tenho a certeza! A sua intenção era a de impedir o desenvolvimento de uma coluna deformada ou ombros caídos. Mas a má postura pode também ter outras implicações que são igualmente prejudiciais.

Se criou o hábito de uma má postura, a energia não pode circular livremente pelo seu corpo todo, e o equilíbrio do seu sistema nervoso irá sofrer mais cedo ou mais tarde.

A postura é também um aspecto da comunicação não verbal que usa quando fala com outras pessoas. Se se põe rígido, como alguém que acabou de engolir uma vassoura, vai pôr a outra pessoa na defensiva. Por outro lado, se se senta desmazeladamente numa cadeira ou num divã, pode ofender a outra pessoa ao transmitir a sua mensagem como indiferença e até mesmo desdém.

Seguem-se alguns exercícios essenciais para manter uma boa postura.

Como dar a impressão de ter autoconfiança

A posição de pé

Esta posição é muito simples. Imagine que o alto do seu crânio está suspenso do tecto por um fio invisível, que se estende pela sua coluna e ancas. Ou então imagine que está a equilibrar uma bola no cimo da sua cabeça.

E agora as costas, as suas pobres e torturadas costas, maltratadas e infelizes...

As suas costas devem estar direitas, formando um ângulo recto com as coxas. Para manter as costas direitas, deve apoiar-se nas costas da cadeira em vez de se sentar na ponta, como normalmente faz... Isto é muito importante! Se ficar cansado, desloque as ancas ligeiramente para a frente e mude a posição da coluna durante algum tempo.

Se se sentar na beira da cadeira, transmitirá a mensagem de que está tenso ou ansioso, pouco à vontade e intimidado. E isto está em contradição com a imagem confiante e descontraída que quer projectar.

O que é uma boa cadeira?

Ter uma boa cadeira é tão importante como ter um bom colchão. Se trabalha sentado, arranje uma cadeira de qualidade, adaptada às suas costas e ao tipo de trabalho que faz e instrumentos que usa. Se passa os dias a escrever à mão, não pode ter o mesmo género de cadeira que uma pessoa que trabalha ao computador ou que faz gráficos.

Existem no mercado cadeiras muito bem desenhadas chamadas “ergonómicas” (uma disciplina que estuda a relação entre o homem e a máquina) e que fornecem um excelente apoio para o corpo. Infelizmente, custam uma pequena fortuna. Se trabalha numa grande empresa, sugira que equipem o escritório com mobília ergonómica da próxima vez que actualizarem o equipamento. O investimento pode muito bem valer a

pena no que respeita a produtividade. Se trabalha por conta própria e não pode pagar este tipo de despesa, procure no mercado uma em segunda mão.

EXERCÍCIO: MELHORE A SUA POSIÇÃO

Antes de começar a fazer o exercício, terá de encontrar alguém que o ajude. Dê-lhe um marcador ou um lápis de cera (que seja fácil de apagar).

1. Tal como muita gente, provavelmente tem um espelho grande. Caso contrário (se recusou ter um em casa porque não suporta olhar para si próprio!), é agora boa altura para adquirir um. De agora em diante vai ter prazer em ver-se ao espelho!
2. Ponha-se de gatas em frente do espelho. As suas ancas devem fazer um ângulo recto com o tronco num lado e os seus braços devem fazer um ângulo recto com o tronco no outro lado.
3. Peça ao seu ajudante que desenhe uma linha recta e horizontal no espelho, um pouco acima da linha formada pelas suas costas (cerca de 12 a 15 cm, por exemplo).
4. Uma vez por dia, ponha-se nesta posição e mantenha-se assim, pelo menos um minuto. A linha das suas costas deve estar perfeitamente paralela à linha desenhada no espelho. Se não está, ajuste-a lentamente, sem fazer movimentos bruscos.

4. Conte até 10 e retome a mesma posição. Repita o exercício pelo menos 10 vezes.

O modo de andar

Se é mulher, talvez lhe tenha acontecido olhar invejosamente para essas criaturas que povoam os aeroportos, os escritórios e, claro, os salões da moda, e que parecem andar com um graça etérea, com os corpos em harmonia perfeita, os movimentos fluindo aparentemente sem qualquer esforço e transmitindo uma mensagem de serenidade total.

Se é homem, deve ter alguma vez admirado a forma como um rapaz jovem, andando ao seu lado ou do outro lado da rua, parece emitir uma sensação de descontracção e confiança, ter-se sentido constrangido e desastrado em comparação com ele.

O modo de andar diz muito acerca de quem somos. Pode ser apressado ou arrastado, agitado ou suave, pesado ou leve, desastrado ou confiante, etc.

E, por isso, a mensagem transmitida pelo o seu modo de andar deve ser tomada muito a sério!

EXERCÍCIO: O ANDAR IDEAL

O andar ideal é descontraído sem ser desleixado, não é muito lento nem muito rápido. Utiliza o corpo inteiro e não apenas os pés. A sua perna inteira deve mexer-se até à anca (não como o de Charlot!). Os seus ombros

devem acompanhar os movimentos das ancas. Os seus braços devem baloiçar sem esforço – deixe-os cair e mexer naturalmente.

1. Enfrente o seu novo amigo (a sua imagem no espelho, claro!). Comece por levantar uma perna, sentindo todos os músculos que põe em acção. Coloque esse pé no chão e levante a outra perna. Leve todo o tempo necessário e estude os movimentos.
2. Sinta todos os movimentos do seu corpo enquanto anda: braços, cabeça, ancas. Cada vez que levanta o pé, mexa a perna inteira – deverá sentir a anca a mexer.
3. Pratique andar em frente do espelho durante pelo menos cinco minutos por dia.

Nota: Tal como a sua postura pode sofrer com o tipo de cadeira em que se senta para trabalhar (especialmente se for de má qualidade), também o seu andar pode ser deformado se não calçar sapatos adequados. As mulheres baixas tem tendência para calçar sapatos com saltos muito altos, que tornam o seu andar pesado e desajeitado, e magoam os pés e os calcanhares, já para não falar na coluna. Sapatos com saltos de cerca de quatro centímetros não muito bicudos tornam o andar mais elegante e são muito menos prejudiciais à coluna.

Logo que os seus sapatos comecem a estar gastos, mande-os arranjar. Ter saltos e solas em boas condições é essencial para manter uma coluna saudável e um andar fluido e elegante.

TESTE: Tome consciência dos seus gestos

Aqui se segue uma lista de adjectivos que se podem aplicar aos seus gestos:

Generosos Incertos Bruscos Lentos Constrangidos Desastrados Desordenados Metódicos Exagerados Precisos Insuficientes Sacudidos Rápidos Secos

Responda às seguintes perguntas com três destes adjectivos:

1. Quando se lava de manhã, os seus gestos são:
2. Quando faz as malas, os seus movimentos são:
3. Quando está a preparar-se para sair e vê que está atrasado, os seus movimentos são:
4. Quando está a colar uma peça quebrada, os seus movimentos são:
5. Quando está descontraído, com amigos, os seus gestos são:
6. Quando está a trabalhar e sabe que alguém está a observá-lo, os seus movimentos são:
7. Se está sentado à cabeça de uma mesa num jantar, os seus movimentos são:

Agora tome as qualidades que aparecem três ou mais vezes na sua lista e escreva-as numa folha de papel. Tem agora um perfil da forma como move o seu corpo. Está preparado para um exercício que o ensinará a ter plena consciência dos seus restos.

EXERCÍCIO: MÍMICA

Este é de certa forma um exercício especial, porque pode adaptá-lo a qualquer situação causadora de ansiedade, sempre que sinta instintivamente a necessidade de ter mais autoconfiança.

1. Coloque-se à vontade frente ao seu espelho.
2. Imagine que foi convidado para uma festa. Está de pé, com um copo na mão, no meio de uma conversa com outro convidado. Um criado aproxima-se com uma bandeja de acepipes.
3. Agora, analise cada um dos seus gestos:

• Sorri à pessoa que segura na bandeja, olhando-o directamente nos olhos.
• Sem mover as mãos, olha para o conteúdo da bandeja.
• Levanta lentamente a mão que tem livre e pega no acepipe mais próximo.
• Calmamente, pega no acepipe e, antes de o levar à boca, sorri para a pessoa com quem estava a falar.

Desta forma, aprende a economizar os seus gestos naturalmente.

Outro conselho para tornar os seus gestos mais confiantes e fluidos: leia um livro sobre etiqueta social. Já o mencionámos, no capítulo anterior. Nesse capítulo, sugerimo-lo como uma maneira de ganhar autoconfiança quando comunica com outras pessoas. Mas quantos gestos desajeitados acha que são causados pela falta de própria confiança? Saber exactamente o que fazer e não fazer em determinada situação pode ajudá-lo a dominar os seus gestos, tornando-os mais dóceis e mais estudados. Isto contribuirá para o seu sentido de segurança e torná-lo-á mais autoconfiante.

Como é o seu aperto de mão?

Deve saber que o aperto de mão é um gesto muito importante. É um dos gestos através dos quais as pessoas fazem um juízo imediato sobre alguém.

Seria capaz de descrever o seu aperto de mão? (Se não é capaz de o fazer, peça a alguém para o descrever por si.) Escreva a descrição. O meu aperto de mão é...

Alguma vez apertou a mão a alguém que quase lhe esmagou os dedos? Alguma vez um aperto de mão lhe fez lembrar um peixe – mole, pegajoso e frio?

O aperto de mão ideal deve ser seco e firme. Observe o seu e faça um esforço para corrigir o que for necessário corrigir. Lembre-se sempre de que o aperto de mão é uma das peças do quebra-cabeças que define a nossa personalidade.

O seu rosto

A primeira coisa que os outros vêem em si é o seu rosto. Pode ter vestido roupas impecáveis, ou ter o andar de Greta Garbo, ter estudado cada gesto seu – se a sua expressão facial se mantiver fechada, se for vaga ou se a boca estiver tensa, não conseguirá de forma alguma atrair os outros.

Passemos, então, algum tempo a discutir sobre a “máscara” que diariamente apresentamos ao mundo exterior. (Sabia que a palavra “personalidade” vem da palavra “persona” que significa máscara?)

Livre-se dos seus maneirismos

Praticamente todos nós temos certos maneirismos. Algumas pessoas piscam demasiadamente os olhos, outras franzem as sobrancelhas ou o nariz sem razão ou estão constantemente a morder o lábio, etc.

Os maneirismos são manifestações físicas de problemas psicológicos, frequentemente com causas profundamente enraizadas. Que pode fazer para se livrar deles?

Identifique a causa

Idealmente, deveria procurar a causa do seu maneirismo com a ajuda de um terapeuta.