Guia de medidas corporal, Exercícios de Educação Física

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FATORES QUE PODEM INFLUENCIAR

O PESO NA BALANÇA

Ingestão de água e de alimentos nas últimas horas; A quantidade de sal; Para as mulheres, período menstrual; Uso de medicamentos como corticoides; Volume de fezes/urina; Roupas que está vestindo; Horário do dia em que realizará a pesagem; Balanças diferentes e má calibrada; O peso não é o melhor parâmetro para avaliar seus resultados, mas servirá para calcular suas necessidade nutricionais.

Com uma fita métrica tire as medidas das circunferências, sempre do mesmo lado do corpo. Se fizer do lado direito, use sempre ele. COMO FAZER? Tire as medidas das circunferências uma vez ao mês. De preferência pela manhã antes de consumir qualquer coisa e com o mínimo de roupas possível. QUAIS MEDIDAS? Circunferência do braço relaxado; Circunferência da cintura; Circunferência abdominal; Circunferência do quadril; Circunferência da coxa; Circunferência da panturrilha;

ROUPAS Tire as fotos de biquíni (ou sunga) ou com um top e short, de preferência sempre com a mesma roupa. LUGAR Tire as fotos sempre no mesmo local, de preferência em um fundo neutro e sem muitos objetos, assim a atenção fica só em você. LUZ E ÂNGULO Tire as fotos durante o dia, a iluminação natural é sempre melhor. Tire uma foto sua de frente, de lado e de costas.

*Após realizado toda a avaliação corporal e tirado as fotos me envie pelo WhatsApp.