NOME: FICHA DE MUSCULAÇÃO
OBJETIVO: DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO
PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA
G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉRIE REP
T
G. MUSC. EXERCÍCIOS INT
.
KG SÉRIE REPT
PEITO
Supino Reto
OMBROS
Desenv. De Ombro
Supino Inclinado Elevação Lateral
Supino Declinado Elevação Frontal
Crucifixo Crucifixo Inverso
Iso Peitoral Remada Alta
Voador Encolhimento de Ombro
TRÍCEPS
Testa
COSTAS
Barra fixa Francês
Remada Unilateral Cabo
Remada Curvada Corda
Remada Articulada
ABDOMEN/
PARAVER-
TEBRAIS
Elevação de Perna
Puxador Alto Abdominal
Puxador Baixo Rotação de Tronco
Remo Cavalinho Flexão Lateral de Tronco
Extensão Lateral
BÍCEPS
Rosca direta
Rosca no scott
COXA/
GLÚTEO
Agachamento
Rosca Alternada Hack Machine
Rosca Concentrada Leg Press
Extensora
ANTE
BRAÇO
Rosca Punho Avanço
Rosca Punho
inverso
Flexora deitada
Flexora em pé
PERNAS
Panturrilha Sentada Cadeira abdutora
Panturrilha em pé