Como fazer triple under, Trabalhos de Ciência da Atividade Física e do Esporte

Baixe Como fazer triple under e outras Trabalhos em PDF para Ciência da Atividade Física e do Esporte, somente na Docsity!

T R I P L E

U N D E R

GUIA RAPIDO DE COMO FAZER

COACH ENZO ZAMBONI

Temos aqui um lindo E-book, destinado não só a atletas mas também a pessoas que tem a ambição de melhorar suas capacidades físicas diante do nosso tão amado SALTOS DE CORDA.

O autor desse livro é um estagiário capacitado pela Steel Giants , e todo esse E-book foi revisado pela Profissional de Ed. Fisica Critiane Wotroba Hanke, CREF PR-021726.

Atenciosamente,

O Autor.

Olá, ATLETA

I N T R O D U Ç Ã O

Leia as recomendações antes de fazer!

Para que sua caminhada seja mais fácil, sugiro que você já tenha domínio do SINGLE UNDER e DOUBLE UNDER , que são as duas técnicas anteriores essa. Futuramente sairá um e-book completo com as duas técnicas acima.

Mas, nada demais.

P R É R E Q U I S I T O S

Sim, temos.

Muito importante antes de você começar a realizar os movimentos é preparar seu corpo de forma correta antes, para que diminua o risco de lesões.

FAÇA ISSO TODOS OS DIAS ANTES DE REALIZAR

W A R M U P &

M O B I L I T Y

Tão importante quanto.

Sem retirar seu tornozelo do chão, leve seu joelho em direção a parede, se não encostar na parede não tem problema. O pé de trás pode servir como apoio e ajudar a forçar o joelho. Se tiver facilidade vá afastando seu pé da parede, se tiver difícil, aproxime.

Realize 3 SÉRIES DE 30'' (CADA LADO)

MOBILITY

Para você desenvolver uma boa consistência no seu TRIPLE UNDER , quanto mais alto for seu salto, melhor. Além disso, temos a capacidade de fazer um TETRA UNDER , tudo se resume na velocidade de punho, altura do salto e timming.

"AO INFINITO E ALÉM" - Buzz Lighyear

P R I M E I R O

F U N D A M E N T O

EXERCÍCIO 1

Inicie o movimento com uma leve flexão de joelhos, em seguida se impulsione para cima, sem a ajuda dos seus braços e sem flexionar a perna no ar. Quando você for fazer o contato com o chão novamente, pense em fazer o contato ao chão de forma mais rápida, já se deslocando para cima novamente. Quanto mais rápido e forte for esse contato, mais alto você irá subir. Detalhe, o salto deve ser o mais VERTICAL possível.

VERTICAL HIGH JUMP

VERTICAL JUMP - 3X6REPS (REST 1' BTW)

S E G U N D O

F U N D A M E N T O

EXERCÍCIO 2

Sim, o som das palmas serão importantes agora, você precisa afinar o seu timming, que é nada mais que seu RITMO , nada adianta você ter um bom salto mas pecar no ritmo.

"Se você está contente bata palmas" - Eliana

O mesmo movimento do VERTICAL JUMP mas, mantendo seus braços próximo ao corpo. Assim que você estiver na fase aérea do movimento, no ponto mais alto realize TRÊS TAPAS na LATERAL DA COXA. Caso esteja desconfortável, comece batendo uma vez ao lado da coxa, depois duas... até chegar em três!

VERTICAL JUMP WITH CLAPS

VERTICAL JUMP WITH CLAPS - 3X6REPS (REST 1' BTW)

D I C A S &

C O N S I D E R A Ç Õ E S

BÔNUS PARA VOCÊ!

Uma corda simples , sem rolamento, já supre sua necessidade. Mas você provavelmente irá sentir mais facilidade com uma speed rope, que é uma corda com rolamento. Inclusive, aconselho começar a treinar com uma sem rolamento, para você melhorar a força de punho, e depois fazer um upgrade.

QUAL CORDA USAR?

Aconselho treinar esse protocolo 3x na semana para evitar fadiga e não gerar lesões.

FREQUÊNCIA DE TREINO

Não! No começo, pode ser que você tenda a se encolher para fazer passar a corda três vezes pelo seu corpo, mas isso é bem normal. Não deixe isso virar um vicio! Corrija e fique firme no ar, uma hora você irá passar as três vezes pelo seu corpo com uma boa altura, velocidade e timming.

SE "ENCOLHER", É UM MOVIMENTO ERRADO?

PARE! Entre em contato comigo para indicar o melhor caminho para você!

ESTOU COM DORES!

Foque em manter seus pés próximos um ao outro, assim, você melhora sua base de saltos.

PÉS SE AFASTANDO MUITO

Olhe para frente! Isso pode te ajudar a melhorar a percepção.

OLHAR PARA FRENTE

Por me proporcionar oportunidades como essa e melhorar o meu ser como profissional. "De meia boca o mundo ta cheio, temos que fazer excelente."

COACH CRISTIANE WOTROBA I @CAOCHCRISWOTROBA

A G R A D E C I M E N T O

F I N A L

O Fotógrafo que liberou essa imagem de capa incrível! E também por sempre estar registrando momentos importantes da minha vida. Para quem quiser contrata-lo, contate-o no insta acima.

RAFAEL PEREIRA I @RAFAMPER

Por sempre estar me guiando nessa vida, esse cara,eu posso dizer, que é meu tutor, e devo muito da minha caminhada a ele!

ALEXANDRE SERAFIM I @ALEXANDRESAPO

Esse centro esportivo que vem acompanhando minha caminhada ao longo de 6 bons anos. Minha box do coração.

STEEL GIANTS & EQUIPE I @CFSTEELGIANTS

"Olá, me chamo

Enzo Zamboni e

sou estudante de

Ed. Fisica na

Universidade Tuiuti

do Paraná.

"Obrigado por ter

adquirido o meu e-

book! Sou escritor de

primeira viagem, então

espero que perdoem

supostos erros. Tenho

ambição de entregar

da melhor forma

possível VIDA em forma

de MOVIMENTO, e

assim melhorar sua

rotina. Espero de

coração que você

consiga realizar seu

TRIPLE UNDER e tirar

onda com ele

futuramente."

Tenho 20 anos e sou de Curitiba-PR.

Estagio centro esportivo Steel

Giants e venho realizando trabalhos

com monitoria com donos do

estabelecimento e chefes de

atividade".

Caso tenha interesse em entrar

em contato comigo, vou deixar

minha rede social aqui!

: @ENZOZAMBONI_