CHARLA
Versión
01
Fecha: 09-07-
2012 Página 1
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CÓD.
N/A
YOGA PARA LOS OJOS
Movimientos verticales
Hay que mover los ojos en distintas direcciones. Primero arriba y abajo.
1. Siéntese con la espalda recta, las manos sobre las rodillas, y la cabeza mirando al
frente
2. Manteniendo la cabeza quieta, mueva los ojos y mire hacia arriba todo lo que pueda.
3. Permanezca en esta posición durante 3 segundos y después mueva los ojos y mire
hacia abajo todo lo posible. Repita este ejercicio 4 veces
4. Cuando haya terminado, parpadee rápido varias veces, cierre los ojos y relájese.
Movimientos horizontales
Permanezca sentado en una postura cómoda y relajada. Mueva los ojos de un lado a otro.
Puede ser útil enfocar dos objetos distintos que pueda ver a ambos lados:
1. Mueva los ojos del extremo derecho al izquierdo, sin forzar.
2. Repita este ejercicio 4 veces, haciendo una pausa de unos segundos en cada
extremo.
3. Cuando haya terminado, parpadee rápido varias veces, cierre los ojos y relájese.
Movimientos circulares
El ejercicio “movimientos circulares” le ayudará a dar flexibilidad a los músculos extra
oculares, que se encargan del movimiento de los ojos en las cuencas:
1. Trace un circulo moviendo los ojos primero en el sentido de las agujas del reloj,
llegando lo que más pueda al límite de la visión, pero teniendo cuidado de no forzar
para no ejercer demasiado estrés.
2. Cuando haya completado el círculo en ese sentido, pare y vuelva a hacerlo en el
sentido contrario al de las agujas del reloj. Repita el ejercicio 2 veces en cada
sentido.
3. Cuando haya terminado, parpadee rápido varias veces, cierre los ojos y relájese.
Relaje los ojos
