HIGIENE
DEL
SUEÑO
Adopta una rutina regular de sueño,
acostándote y levantándote a la misma
hora todos los días, incluso los fines de
semana.
Evita las siestas prolongadas durante el
día, ya que pueden interferir con tu
capacidad para conciliar el sueño por la
noche.
Crea un ambiente de sueño adecuado
en tu dormitorio, manteniéndolo fresco,
oscuro y tranquilo.
Evita el uso de dispositivos electrónicos
como teléfonos, tabletas y
computadoras antes de acostarte.
Practica técnicas de relajación como la
respiración profunda o la meditación
para calmar tu mente y prepararte para
dormir.
BENEFICIOS EN EL
ÁMBITO ESCOLAR
El sueño adecuado desempeña un papel
fundamental en el rendimiento académico y el
bienestar emocional de los estudiantes, ya que:
Mejora del rendimiento académico: Dormir lo
suficiente permite que el cerebro procese la
información de manera efectiva, mejore la memoria
y promueva una mejor concentración y atención en
clase.
Incremento de la creatividad y la resolución de
problemas: Durante el sueño, el cerebro procesa y
organiza los recuerdos del día, lo que puede
fomentar la creatividad y la capacidad para resolver
problemas.
Reducción del ausentismo escolar: La falta de
sueño puede provocar fatiga, somnolencia y
dificultad para concentrarse en clase, lo que puede
llevar a un mayor ausentismo escolar.
Mejora del estado de ánimo y la salud mental:
Los estudiantes que descansan lo suficiente tienden
a experimentar niveles más bajos de estrés,
ansiedad y depresión, lo que puede mejorar su
capacidad para manejar los desafíos académicos y
sociales.
Fomento de hábitos de estudio saludables: Al
establecer una rutina de sueño consistente y
priorizar el descanso, los estudiantes desarrollan
hábitos de estudio más efectivos y duraderos que
pueden beneficiarlos a lo largo de sus vidas
académicas y profesionales.
ESTRATEGIAS
PARA MEJORAR
LA HIGIENE DEL
SUEÑO
