Reglamento de Atletismo: Salto de Altura, Ejercicios de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

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1. Reglamento

2. Implementos Listón El listón estará hecho de fibra de vidrio, u otro material apropiado, pero no de metal, de sección transversal circular, con excepción de los extremos. Su peso máximo será de 2 kg en el Salto de Altura y 2,25 kg en el Salto con Pértiga. El listón constará de tres partes: la barra circular y dos extremos, cada uno de 30-35 mm de anchura y de 150-200 mm de longitud, a fin de poder colocarlo sobre los soportes de los saltómetros.

Descripción de las fases

1. La carrera de aproximación: El objetivo primordial de la carrera es preparar el cuerpo para lograr un buen despegue y conseguir una velocidad horizontal optima.

Las Carreras son en forma de jota (J) invertidas y pueden ser abiertas de 3 a 5 pasos y cerradas de 3 y 5 pasos. •Cerrada de 5 pasos •Abierta de 5 pasos

Características principales de una carrera de aproximación ● De forma progresiva ● De menor a mayor ● Con una velocidad optima controlada ● Exacta ● Relajada ● Consistente Se divide en distintas fase:

1. Entrada a la marca inicial: Puede ser a pie firme o lanzada, debe ser relajada y conseguir buen ritmo, en los principiantes es conveniente realizarlas a pie firme ya que nos aseguramos que sea lo más exacta posible.

• Primeros 4 o 5 pasos.
• Comienzo con leve inclinación hacia delante.
• Apoyo de los pies sobre el metatarso.
• Orientada a conseguir velocidad.
• Zancadas largas y relajadas (corredor de 400 mts).
• Buena elevación de rodillas.
• Correcta postura de la cadera. 2. Aceleración en la curva: Progresiva y constante para asegurar un control en el momento de la preparación para el despegue.
• Últimos 5 pasos de carrera (en curva).
• Preparación para el pique.
• Incremento de la Inclinación del cuerpo hacia adentro.
• Disminución en el Angulo de carrera.
• Disminución del tiempo de vuelo a tiempo de apoyo.
• Descenso del centro de gravedad.
• Correcta alineación de los pies.
• Correcta postura de los ejes (hombros, cadera).
• Gran participación de los brazos. 3. Preparación para el pique o despegue: La pierna izquierda entra totalmente extendida y apoya el suelo de forma muy dinámico explosiva, el pie hace contacto con el suelo con su parte externa del talón para pasar

rápidamente a la planta. Dicho pie debe estar orientado hacia el listón, el cuerpo deberá estar inclinado hacia el centro de la curva y hacia atrás, la pierna de despegue se extenderá en orden de cadera rodilla y tobillo, la pierna libre sube llevando el talón al glúteo para luego ir hacia arriba y adentro en sentido del centro de la curva, mientras que los brazos se dirigen hacia arriba en forma enérgica flexionando los codos y se detendrán al pasar por encima de la cabeza.

El vuelo: Lograr una postura que nos permita pasar la varilla con el centro de gravedad por debajo del mismo. Para poder lograr esto deberemos tener en cuenta lo siguiente:

• Mantener la pierna libre en posición horizontal.
• La cabeza debe seguir la línea de la columna.
• Los hombros se retrasan produciendo una hiperextencion del cuerpo, posición horizontal.
• Abrir el pecho.
• Piernas abiertas y rodillas separadas Pasaje de varilla: En el pasaje los hombros descienden, una vez pasada la varilla y las rodilla se elevan por oposición (arco) para así permitir la rotación del cuerpo alrededor de la varilla. La caída: Se debe realizar sobre la espalda los brazos deben permanecer abiertos para que sea segura y efectiva se deberá realizar una flexión de cadera en la segunda parte del vuelo mientras que las rodillas Irán separadas. Como medir una carrera:

1. punto de pique entre 0.80 cm a 1.00 mts
2. marcar desde ese punto una línea paralela al colchón de 3.30 a 5.30 mts.
3. desde ese punto trazar una línea perpendicular de 7 a 10 mts
4. desde ese punto apoyar la cinta métrica en un punto y el otro extremo en el lugar de despegue y marcar la curva. 4. Ejercicio específicos y de fortalecimiento

Un entrenamiento basado en la utilización y entrenamiento de las fibras blancas en el entrenamiento anaeróbico alactico, con el objetivo de mejorar la longitud del salto de altura,

• Un entrenamiento explosivo en piernas con fortalecimiento de abdomen y espalda y flexoelasticidad de cadera y espalda baja.

1. Con un ejercicio desacelerado a una pierna de peso muerto con un posterior