RETO DÍAS
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reto 7 dias para tonificar el cuerpo.
Tipo: Apuntes
2020/2021
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CUIDATUCUERPO
ESELÚNICOLUGAR
QUETIENESDONDE
VIVIR.
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Jim rohn
FELICIDADES
TEFELICITAMOSPORHABERTEUNIDOALRETODE 7 DÍAS. ESELPRIMERPASOPARACOMENZARUNESTILODEVIDA ACTIVOYSALUDABLE.ALCANZARESASMETASDE TRANSFORMACIÓNCORPORALSERÁSINDUDAUN PROYECTOALARGOPLAZO,PEROTODOGRANVIAJE EMPIEZACONUNPEQUEÑOPASO.
NUESTRAINTENCIÓN
ESCOMPARTIRVALORATRAVÉSDEPROVEEREDUCACIÓN, ESTRUCTURA,NUESTRAEXPERIENCIAPERSONALYUNA COMUNIDADDEAPOYOPARAAYUDARTEAEXPERIMENTAR LOSBENEFICIOSDEUNESTILODEVIDAACTIVOYSALUDABLE. DURANTELOSPRÓXIMOS7DÍASCONOCERÁSCUÁLES NUESTRAFILOSOFÍADETRABAJOYCUÁLESSONESAS CCOOSSAASQSQUUEEHHAACCEENDNDIIFFEERREENNCCIIAALAALAHAHOORRADADEECCOONNSSTTRRUUIIRR TUMEJORVERSIÓN
NUESTRAINTENCIÓN
QUEREMOSQUEEXPERIMENTESCONMÁSCONCIENCIA RESPECTOALASDECISIONESQUETOMARRELACIONADAS CONLANUTRICIÓN,ELEJERCICIO,LASUPLEMENTACIÓN, ELDESCANSOYMÁS.VIVIRUNESTILODEVIDASALUDABLE YACTIVOESRESULTADODELASDECISIONESQUETOMAMOS.
CONSTRUYETUMEJORVERSIÓN
UNACOMIDABALANCEADA
UNACOMIDABALANCEADACONSISTEENUNACOMBINACIÓNDE PROTEÍNAS,GRASASSALUDABLESYCARBOHIDRATOSCOMPLEJOS.
ESFUNDAMENTALAPORTARLEATUCUERPOTODALANUTRICIÓN QUEESTENECCESITAPARAPODEROPERARANIVELESÓPTIMOS. COMERUNACOMIDAINCOMPLETAPUEDESUMINISTRARENERGÍA YLASENSACIÓNDESENTIRSELLENO,PEROACORTOPLAZO.
RECUERDAQUELOS VEGETALESSONUNA IMPORTANTEFUENTE DECARBOHIDRATOS COMPLEJOS.
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UNACOMIDA BALANCEADA
TAMAÑO DELASPORCIONES
MANTÉNTUSDEDOS JUNTOSYTENDRÁS ELTAMAÑO RECOMENDADOPARA TUSCARBOHIDRATOS COMPLEJOS.
COMESUFICIENTES VEGETALES!. PUEDESUSARTU MANOENTERA DESDETUPALMA HASTALASPUNTAS DDEETTUUSSDDEEDDOOSS..
MERIENDAS
SUGERIDAS
MERENDARCONPROTEINASDECALIDADESFUNDAMENTAL PARACUMPLIRNUESTROSREQUERIMENTOSDEPROTEÍNASY PERMANECERSATISFECHOSPORMÁSTIEMPO.LASIGUIENTE ESUNALISTADEMERIENDASSUGERIDAS:
YOGURTGRIEGO.
DIPDEVEGETALESOFRUTASCONMANTEQUILLASDEMANÍ.
ALMENDRASYNUECESENGENERAL.
PISTACHOS.
CARNEDEDELIMAGRA(PAVO,JAMÓN,POLLO)
HUEVOSSANCOCHADOS.
RROODDAAJJAASDSDEEMAMANNZZAANNACACOONMANMANNTTEEQQUUIILLLLADADEEMAMANNÍÍ..
ALGUNAFRUTAACOMPAÑADADEUNPUÑADODENUECES.
ATÚN.
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NO´S
TRATEDEEVITAR LOSIGUIENTE:
CONSEJOSDECOCINA:
MANTEQUILLA,MAYONESA
QUESOCREMA
JUGOS
SODAS,CERVEZAS
PANBLANCO
PASTADEHARINAREGULAR
HHAARRIINNAASBSBLLAANNCCAASS
SOFRITOSPRE-HECHOS
ADEREZOSPRE-HECHOS
SALBLANCADEMESA
ARROZBLANCO
AZÚCARBLANCA
YOGURESCONAZÚCAR
LLEECCHHEESASALLTTAASESENGNGRRAASSAA
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SI´S
USELOSIGUIENTE:
ACEITEDEOLIVA,
YOGURTGRIEGOORIGINAL
REQUESON
PANINTEGRAL
STEVEIAOSPLENDA
LECHEDEALMENDRAS
LLEECCHHEEDDEESSOOYYABABAAJJAEAENN
ARROZINTEGRAL
PASTAINTEGRAL
TORTILLAINTEGRAL
MOSTAZA
ACEITEDECOCO
CALORÍAS
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USELAPLANCHAOELHORNO,COCINEALVAPORSUSVERDUDASY UTILICCEUNSPRAYANTIADHERENTEPARAPREPARARSUSCOMIDAS. TRATEDEEVITARLOSACEITESVEGETALESPARACOCINAR.SITIENE QUEUSARLOS,LOSMEJORESSONCOCOYAGUACATE.