Enferm Docente 2004; 79:14-22
PROGRAMA DE EJERCICIOS CERVICALES Y DORSO-
LUMBARES
Francisco Muñoz Estevez
Sonia Sanchez Gomez
Yolanda Perez Rios
Eloy Molina Perea
Fisioterapeutas Hospital Marítimo de Torremolinos
INTRODUCCIÓN
El tratamiento de las algias vertebrales ha
tomado un gran auge en los países
desarrollados, debido al gran aumento de
estas dolencias en su población.
En los años 80, las padecían un 20% de
la población, mientras que en la actualidad es
el 33%; siendo estas dolencias casi
desconocidas en los países
subdesarrollados.
Esta alta incidencia, motiva un altísimo
porcentaje dentro de las solicitudes de
jubilación anticipada.
Todo ello, ha llevado a la creación de la
ESCUELA DE ESPALDA, cuyos objetivos
son el aprendizaje y sistematización de unas
pautas y movimientos para mantener en
buen estado nuestra columna vertebral. Sus
objetivos son:
¾ MOVERSE CORRECTAMENTE.
¾ MANTENIMIENTO DE LA POSTURA
CORPORAL ADECUADA.
¾ DISMINUCIÓN DE LA AFECTACIÓN
POR LA CARGA EMOCIONAL Y EL
ESTRÉS.
¾ EJERCICIOS CORPORALES,
complementados con: RELAJACIÓN
Y RESPIRACIÓN.
¾ HIGIENE POSTURAL.
POSTURA CORRECTA
BIPEDESTACIÓN
Erguidos, con la espalda recta,
manteniendo las curvaturas
fisiológicas de la columna vertebral.
De esta forma, el peso corporal se
reparte proporcionalmente a:
vértebras, discos intervertebrales y
ligamentos.
En esta posición la columna vertebral
sufre menos cargas que en posición de
sentados
El uso de tacón alto se desaconseja
porque produce un desplazamiento
anterior de la columna lumbar, que
conlleva un aumento de la lordosis
fisiológica y en consecuencia: ALGIA
VERTEBRAL
SEDESTACIÓN
La columna vertebral debe adoptar una
disposición fisiológica, con la pelvis ligeramente
adelantada y las tuberosidades isquiáticas
deben apoyarse sobre la superficie del asiento;
es decir, que ambas nalgas apoyen en el
asiento.
En sedestación, debe haber un ángulo de
separación entre los muslos de 45º, llamado
“sector de movimiento”, dentro del cual, deben
desarrollarse todos los movimientos del tronco.
Para moverse por fuera de los márgenes del
“sector de movimiento”, se debe adoptar un
ángulo de separación entre los muslos de 90º ,
debiendo para ello trasladar todo el cuerpo en
el sentido del movimiento que vayamos a
realizar.
Existen una serie de tópicos con respecto a
algunas actividades deportivas que pudieran
resultar lesivas para la columna vertebral. Entre
ellas, la equitación. No es así si se lleva la
espalda erguida, en la posición que llevan los
jinetes en la doma clásica. Además puede
resultar un ejercicio de fortalecimiento abdominal,
de muslos y glúteos.
El ciclismo de competición contribuye con el
mecanismo de producción de las algias
vertebrales. Sin embargo, montar en bici con las
manillas de paseo si nos permite llevar la
espalda erguida.
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