DESAYUNO
Opción 1
Licuado de nopal, espinacas y chía: 1 taza de
nopal, 1 taza de espinacas, 1 cucharada de
chía y 2 tazas de agua natural (Sin Azúcar y
Sin colar).
- Tostada de nopal, fríjol, queso y salsa de tomate:
2 tostadas deshidratadas SALMAS o SUSALIA, 2
nopales, 2 cucharaditas de fríjol, 25g de queso
panela, por cada una y 4 cucharaditas de salsa de
tomate.
- 2 Tazas de melón.
Opción 2
Licuado de nopal, espinacas y chía: 1 taza de
nopal, 1 taza de espinacas, 1 cucharada de
chía y 2 tazas de agua natural (Sin Azúcar y
Sin colar).
- 1 Sándwich: 2 panes BIMBO DOBLE 0, 1 rebanada
de jamón de pechuga de pavo, 15g de queso
panela, 1 rodaja de aguacate, 1 rodaja de jitomate
bola y 1 ramita de lechuga.
- Leche de almendras con fresas: 2 tazas de leche
de almendras SILK SIN AZÚCAR y 1 taza de fresas.
Opción 3
Licuado de nopal, espinacas y chía: 1 taza de
nopal, 1 taza de espinacas, 1 cucharada de
chía y 2 tazas de agua natural (Sin Azúcar y
Sin colar).
- Papaya o piña con yogurt griego y granola: 3
tazas de papaya o piña, 1 Taza de yogurt griego
CHOBANI y 3 cucharadas de granola.
- 1 Paquete de galletas de avena SUPER COOKIES.
- 1 Taza de gelatina FRUTEVIA.
Opción 4
Licuado de nopal, espinacas y chía: 1 taza de
nopal, 1 taza de espinacas, 1 cucharada de
chía y 2 tazas de agua natural (Sin Azúcar y
Sin colar).
- Nopales a la mexicana: 3 tazas.
- 1 Tostada deshidratada SALMAS o SUSALIA.
- 1 ½ Tazas de piña.
COLACIÓN (1)
Opción 1
- 2 Mandarinas + 10 Almendras.
Opción 2
- 2 Tazas de pepinos con limón y sal moderada.
Opción 3
- 1 Durazno + 1 Taza de uvas.
Opción 4
- 3 Tazas de pepinos con limón y sal moderada.
COMIDA
Opción 1
- Caldo de pollo o pescado y verduras: 120g de
pechuga de pollo sin piel o pescado, 1 taza de
calabaza, 1 taza de zanahoria y 1 taza de chayote.
- Salpicón: 3 cucharadas (Me refiero al rábano,
cebolla, cilantro, limón y sal).
- 1 Taza de arroz al vapor o 1 taza de pasta.
- 2 Tazas de agua de melón (SIN AZÚCAR).
- 1 Manzana.
Opción 2
- Ensalada: 120g de filete de pollo a la plancha, 1
taza de jícama, 6 nueces, 1 taza de uvas, 1 taza de
jícama, 30g de queso panela y 4 cucharaditas de
vinagreta a su elección.
- Zanahoria al vapor: 2 tazas.
- 2 Tazas de agua de limón (SIN AZÚCAR).
- 1 Taza de melón.
Opción 3
- Ejotes con cebolla, jamón y vinagreta: 2 tazas de
ejotes, ½ taza de cebolla, 2 rebanadas de jamón de
pechuga de pavo y 4 cucharaditas de vinagreta.
- Pescado: 200g (Preparado al gusto, excepto
empanizado y a la mantequilla).
- Arroz a la jardinera: 1 taza (Arroz con verduras
excepto papa, elote y chicharos).
- 2 Tazas de agua de melón (SIN AZÚCAR).
- 1 Manzana verde o amarilla.
Opción 4
- Ensalada: 1 taza de lechuga orejona, ½ taza de
champiñones, 1 taza de jícama o ejotes y 2
cucharaditas de vinagreta a su elección.
- Calabaza rellena de molida de pollo: 1 calabaza
local o italiana, 120g de molida de pollo, 20g de
queso Oaxaca y 2 cucharadas de salsa de tomate.
- 2 Tazas de agua de fresas (SIN AZÚCAR).
COLACIÓN (2)
Opción 1
- 1 Taza de papaya.
Opción 2
- 1 Taza de uvas.
Opción 3
- 1 Taza de melón.
Opción 4
- 1 Taza de papaya.
CENA
Opción 1
- 1 Paquete de galletas de avena SUPER COOKIES.
- 1 Taza de yogurt griego CHOBANI.
- 1 Manzana verde o amarilla.
Opción 2
-1 Caldo de pollo de Lonchería (Pura carnita
blanca).
- 1 Manzana.
Opción 3
- Nopales con queso panela y salsa de tomate: 2
nopales, 20g de queso panela y 2 cucharadas de
salsa de tomate.
- Tostadas deshidratadas SALMAS o SUSALIA: 2
piezas.
- 1 Ciruela.
Opción 4
- 1 “Subway” de 15cm (Pan integral, jamón de
pavo, aderezo chipotle o vinagreta y todas las
verduras excepto aceitunas negras) o 1
Sándwich: 2 panes BIMBO DOBLE 0, 1 rebanada de
