cuidar tu cadera y miembros inferiores en la oficina
PAUSAS SALUDABLES PARA
IMPORTANTE: El permanecer sentado durante mucho tiempo produce fatiga en los músculos
de la cadera y genera adormecimiento, cansancio, calambres y dolor en tus piernas.
De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 circulos grandes
hacia adentro, realizando el movimiento desde la cadera.
Descansa y después dibuja 5 círculos grandes hacia afuera.
De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas,
coloca las manos en la cintura y lleva la cadera hacia
adelante, vuelve al centro y repite hacia atrás, sosteniendo
por igual el periodo de tiempo.
Levanta la pierna izquierda llevando la rodilla a la altura
de la cadera, imagina que el pie está ubicado sobre el
pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de forma
suave y hacia adelante.
Realiza balanceo de pies, punta y talón.
De pie y con la espalda recta, coloca las manos en la
cintura y realiza círculos hacia la derecha, como jugado
al hula hula. Después, repite el mismo movimiento pero
hacia la izquierda.
Repite 6 veces con cada pierna
Realiza 6 círculos hacia cada lado y descansa
Repite 6 veces cada ejercicio
Realiza 6 movimientos de pedaleo suaves
y cambia de pierna
Repite 6 veces
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