El duelo: Cómo sobrellevar la muerte de un ser querido
Sobrellevar con la pérdida de un amigo cercano o un familiar podría ser uno de los mayores retos
que podemos enfrentar. La muerte de la pareja, un hermano o un padre puede causar un dolor
especialmente profundo. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aun así
nos pueden embargar el golpe y la confusión, lo que puede dar lugar a largos períodos de tristeza y
depresión.
Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de nuestros propios
mecanismos para sobrellevar con el dolor que ésta conlleva. Las investigaciones indican que el paso
del tiempo les permite a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdida si pueda contar con
apoyo de su entorno social y mantenga hábitos saludables. Aceptar la muerte de alguien cercano
puede tomar desde meses hasta un año. No hay una duración “normal” de duelo. Usted tampoco
debe anticipar que va a pasar por “fases de duelo” – investigaciones recientes han surgido que la
mayoría de las personas no pasan por estas fases de forma progresiva.
Si usted ha tenido una relación difícil con la persona fallecida, esto puede añadir otra dimensión al
proceso de duelo. Podría necesitar reflexionar por algún tiempo antes de lograr mirar la relación
con nuevos ojos y acostumbrarse a la pérdida.
Si tomamos en cuenta que la mayoría de nosotros puede superar la pérdida y continuar con nuestras
vidas, nos damos cuenta de que los seres humanos, por naturaleza, tenemos una gran capacidad de
resiliencia. Pero algunas personas lidian con el duelo por más tiempo y se sienten incapaces de llevar
a cabo sus actividades cotidianas. Estas personas podrían pasar por lo que se conoce como duelo
complicado y les podría beneficiar la ayuda de un profesional de salud mental calificado como un
psicólogo que se especialice en el duelo.
Cómo continuar con la vida
Superar la pérdida de un amigo cercano o algún familiar toma tiempo, pero las investigaciones nos
sugieren que esto puede ayudar a alcanzar un renovado sentido de propósito y dirección en la vida.
A las personas que están pasando por el duelo podrían resultarles útiles algunas de estas estrategias
para lidiar con su pérdida:
Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y colegas para poder comprender qué ha
sucedido y recordar a su amigo o familiar. Negarse que ocurrió la muerte lleva al aislamiento
fácilmente y puede a la vez frustrar a las personas que forman su red de apoyo. Acepte sus
sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de
emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento. Cuídese a usted y a su
familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansarse le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
Ayude a otras personas que también lidian con la pérdida. Al ayudar a los demás, se sentirá mejor
usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la pérdida.
Rememore y celebre la vida de su ser querido. Usted puede hacer un donativo a la entidad benéfica
predilecta del difunto, enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos, ponerle su nombre
