OBJETIVOS: Dar a entender cómo realizar el ROLLO HACIA ATRÁS, Paso a paso sin
lesiones, Haciendo un buen calentamiento de aérobicos Y Muscular.
ACTIVIDADES DIBUJO DURACION
PARTE INICIAL Se procede hacer un breve
calentamiento para evitar
lesiones físicas
2 MINUTOS
PARTE
CENTRAL(PASO A
PASOS)2
1 Usa la asistencia de alguien
más.2Si aún no logras
completar una voltereta,
pídele a alguien que te ayude.
Esa persona debe pararse a
tu lado. Cuando te mezas
hacia atrás, tu ayudante te
sostendrá de la cadera. Te
ayudará a levantar tu cadera
al igual que guiar tu cuerpo
mientras se evita la presión en
tu cuello.
La otra persona te
ayudará a corregir la
colocación de tus manos.
También te puede ayudar
a desarrollar suficiente
fuerza en los brazos para
empujarte solo y alzarte
del suelo
2 Empieza en la posición de
sentadilla.2Empieza con tus
rodillas juntas y tu espalda
recta. Tus muslos deben estar
paralelos al suelo.
Mantén las manos
extendidas enfrente de ti si
necesitas ayuda para
balancearte.
A medida que empieces a
5 MINUTOS
