Variedad amplia de movimientos musculares
que resultan en un determinado gasto
calórico
En los primeros años
de vida ayuda a
adquirir una buen
disposición.
Ayuda a
tener un
envejecimient
o saludable.
Contribuye a mantener
la capital de salud
adquirido a lo largo de
la vida adulta
2 tipos
principales
de
actividad
Estructurada
No estructurada
Cuanta es
necesaria.
Rutinas de actividad física,
con una conducción y
duración determinada.
Actividades no necesariamente
con una conducción o tiempo
determinado
Frecuencia e
intensidad
Beneficios
Fases de
rutina
Según la Organización
Mundial de la Salud
Adulto promedio
con vida
sedentaria
30 minutos de actividad física
de intensidad moderada, todos
o casi todos los días.
Los niños deben
participar en
actividades físicas
propias de su edad.
Por lo menos 60
minutos diarios
Sesiones
de 15 a 30
minutos a
los largo
del día
La actividad física no
necesita ser ardua
para ser beneficiosa.
Debe ser
una
práctica
regular
Los adultos
150
minutos
semanales
de actividad
física
moderada
Niños esta frecuencia se mantiene
en 5 días por semana hasta
alcanzar 300 minutos de actividad
física moderada.
La intensidad
es un factor
fundamental
tratándose de
niños y
adolescentes
Podemos identificar
en términos
generales cuatro
niveles de actividad
física
Leve
Moderada
Intensa
Muy intensa
Calentamiento
Preparación del cuerpo
con la finalidad de evitar
lesiones
Considera todas
las articulaciones y
músculos
En esta fase se
recomiendan 2.5
min.
Parte Medular
Fase donde pueden
incluirse alternativas
didácticas o
recreativas
Los juegos o
ejercicios se llevan a
cabo con mayor
ímpetu, esfuerzo y
dificultad
Están
encaminadas a
perfeccionar y
armonizar los
patrones básicos
de movimiento
Relajación
Fase donde el organismo se
estabiliza
Regresa a un estado normal
después del esfuerzo
realizado en la parte medular.
Se realizan ejercicios con
movimientos lentos y
pausados, alternándolo con
respiraciones profundas.
En esta fase se
recomiendan 2.5 min.
Mejora de la forma
física y la salud
Reducción de los
riesgos para la salud
en el futuro
Reducción de los riesgos y los daños
que entraña la dedicación de gran
cantidad de tiempo a un trabajo
sedentario
Intensificación del amor
propio y del bienestar
psicosocial
