DIETA PARA LA 3ª EDAD
Recomendaciones Físicas.
Como medida preventiva para retardar el envejecimiento se recomienda una buena alimentación,
descanso/sueño adecuado, ejercicios suaves y participación en actividades sociales.
Se deben realizar actividades físicas de poco esfuerzo como caminar, subir o bajar escaleras,
bicicleta, natación, baile, Tai Chi Chuan, yoga, aeróbicos de bajo impacto, etc.
La hidrogimnasia (gimnasia en el agua o piscina) se realiza para aliviar
dolores lumbares, mejorar los movimientos articulares, ayudar a sostener el
peso corporal, ayudar a la rehabilitación de lesiones musculares, mejorar los
síntomas de la osteoporosis, etc.
Realizar ejercicios suaves que fortalezcan y aumenten la masa muscular,
mejoren el equilibrio, evitan los efectos de la descalcificación, disminuyan el
riesgo de enfermedades cardiovasculares, modifiquen el estilo de vida e
incrementen al desarrollo de actividades cotidianas y laborales.
Se recomiendan realizar actividades intelectuales y sociales como,
juegos de damas, dominó, ajedrez, juegos de cartas, entre otros, ya que estos
ayudan a mejorar el bienestar social y psíquico, y el estado de ánimo,
disminuyendo la depresión y la ansiedad.
Recomendaciones Dietéticas.
Antes de cualquier recomendación dietética, es importante conocer el peso ideal de las personas mayores
de 65 años, obteniendo su Índice de Masa Corporal (IMC):
IMC (Peso en Kg /altura en m2) para personas > 65 años:
Estadios
IMC
Peso Ideal
24 – 29
Desnutrición Leve
17 – 19
Desnutrición Moderada
16 – 16.9
Desnutrición Grave
< 16
Para lograr una buena nutrición, adaptándose a las necesidades dietéticas de los ancianos, en relación con
la actividad física y algunas situaciones especiales, se recomienda lo siguiente:
Consumir preferentemente carnes blancas como pollo o pescado.
Consumir leche, frutas, legumbres y verduras frescas.
